4 вежби за обликување и зацврстување на градите, кои се многу едноставни и можете да ги правите дома...



Женски склекови

Започнувате со женски склекови. Потпирате се на дланките и колената, го спуштате телото надолу, виејќи ги лактовите и вракајќи се во почетната положба. Секоја од овие вежби треба да ги правите по 10-20 пати, по 3 пати неделно.



Вежбање со седење

Седечката положба, рацете свиткани кај лактовите нагоре под агол од 90 степени. Ги приближувате лактовите кон средината на телото, а потоа се враќате во првобитната положба.



Лежечко вежбање

Легнете на грб и дигнете ги рацете нагоре под агол од 90 степени од телото. Дигајте ги и враќајте ги во почетната положба.